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Treino para Peitoral Gigante

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peitoral gigante

Treino para Peitoral Gigante

O peitoral é um músculo que dá harmonia ao resto do corpo, de nada adianta ter  deltoides e braços grandes  se o peitoral não corresponde. Um bom treino de peitoral  é capaz de recrutar outros grupos musculares facilitando a simetria corporal.

Exercícios:

Aquecimento:  Supino Reto – 1 série de 20 a 25 repetições com carga leve

Treino:

Supino Reto – realizar 4 séries de 10 a 12 repetições – ajustando a carga de modo que chegue a  Falha não conseguindo chegar na décima terceira repetição.

supino-reto

Supino inclinado – 3 séries 10 a 12 repetições – esse exercício é muito importante no desenvolvimento do peitoral.

supino-inclinado

Dumbell Press Inclinado – 3 séries 10 a 12 repetições.

fly

Cross over – 3 séries 10 a 12 repetições – exercício destinado a parte inferior do peitoral.

cross-over

Finalizar o treino com uma série de flexão de braço até a falha total independente do número de repetições.

flexao-de-braco

 

Sobre o(a) Colunista: Fernando Rocha

Fernando Rocha Simoes
Personal Trainer e Gerente/coordenador
técnico na Academia K@2

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